Внутри каждой клетки есть свои часы, которые показывают, насколько тело постарело. Эти часы можно прочитать по химическим меткам на ДНК — как зарубки на косяке двери, по которым видно, как рос ребёнок. Учёные решили проверить, можно ли заставить эти часы идти медленнее с помощью обычных тренировок.
78 взрослых людей без серьёзных болезней полгода занимались три раза в неделю. Нагрузку измеряли в MET-часах: это как упаковка из интенсивности и времени. Час быстрой ходьбы — примерно 3 MET-часа, час бега — 7. Оказалось, что чем больше таких MET-часов набрал человек, тем сильнее замедлялись его биологические часы. Чтобы отмотать год назад, нужно было около 110 MET-часов за шесть месяцев — это примерно 37 часов бега или 110 часов ходьбы. Это не так уж много: обычные рекомендации врачей на тот же срок как раз укладываются в этот диапазон.
Кроме того, у тех, кто больше двигался, улучшился состав тела, работа сердца и даже кишечные бактерии. Это значит, что движение помогает сразу нескольким системам организма. Раньше было непонятно, сколько именно нужно тренироваться, чтобы получить такой эффект. Теперь есть ориентир: обычная физическая активность, которую советуют врачи, уже может замедлить старение клеток.
Элитные спортсмены, например велогонщики Тур де Франс, могут набирать 250–400 MET-часов в неделю, что в 29–47 раз превышает нагрузку, необходимую для замедления эпигенетического возраста на один год по самой консервативной модели.
Работа опубликована не на arXiv. Здесь её страница, PDF и формализация: проверить можно самим, а не только прочитать наш разбор.